Die Macht der Bewegung - Weniger Risiken & Schmerzen?

Neue Erkenntnisse bestätigen: Sowohl die Quantität als auch die Qualität der Bewegung haben einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Eine internationale Metastudie*, die fast 227.000 Teilnehmer umfasst, hebt die Bedeutung von täglicher Bewegung hervor. Überraschenderweise sind nur 4.000 Schritte pro Tag erforderlich, um das Sterberisiko erheblich zu senken. Das Fachjournal „European Journal of Preventive Cardiology“ berichtet, dass bereits 3.967 Schritte pro Tag ausreichen, um das Risiko zu verringern, an irgendeiner Krankheit frühzeitig zu sterben. Noch beeindruckender: Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt bereits bei 2.337 Schritten pro Tag. Und jeder zusätzliche Schritt zählt - 1.000 Schritte mehr pro Tag können das Sterberisiko um 15% reduzieren.

Unter der Leitung von Maciej Banach, einem renommierten Kardiologieprofessor, wurde festgestellt, dass es keine Obergrenze für die gesundheitlichen Vorteile gibt, die durch zusätzliche Schritte erzielt werden können. Die Studie betont: „Je mehr man geht, desto besser.“ Dies galt unabhängig vom Geschlecht, Alter oder Klimazone des Wohnortes. Die Bedeutung der körperlichen Aktivität sollte nie unterschätzt werden, insbesondere da die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sie als viertgrößte Todesursache weltweit identifiziert hat. Maciej Banach betont, dass Veränderungen des Lebensstils in Bezug auf Ernährung und Bewegung genauso wirksam oder sogar wirksamer sein könnten als viele fortschrittliche Medikamente, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekämpfen.

Parallel dazu weist eine norwegische Studie darauf hin, dass regelmäßige Bewegung auch die Schmerztoleranz erhöhen kann. Menschen, die aktiver sind, haben nicht nur ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, sondern können Schmerzen auch besser ertragen. Die Studie**, die im Fachmagazin „PLOS ONE“ veröffentlicht wurde, zeigt, dass aktive Menschen im Durchschnitt eine höhere Schmerztoleranz haben. Diese Befunde könnten darauf hindeuten, dass eine erhöhte körperliche Aktivität die Abhängigkeit von Schmerzmitteln verringern könnte.

Zusammengefasst unterstreichen diese Studien die immense Bedeutung der Bewegung für unsere allgemeine Gesundheit, Lebenserwartung und Lebensqualität. Egal, ob Sie sich für einen Spaziergang, einen Lauf oder eine Radtour entscheiden, jeder Schritt zählt. Das Beste daran? Sie müssen keine Marathonläufe absolvieren - beginnen Sie einfach mit einigen tausend Schritten pro Tag und bauen Sie von dort aus weiter auf.

Quellen: https://science.orf.at/stories/3220674/

*) https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309

**) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0285041