Generation 50+: Geistig fit durch Sport
Eine umfassende Metastudie hat bestätigt, dass Bewegung nicht nur den Körper, sondern auch den Geist fit hält, insbesondere bei Menschen über 50 Jahren. Regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining für knapp eine Stunde an möglichst vielen Tagen der Woche steigert die geistige Leistungsfähigkeit und kann vor geistigem Verfall und sogar Demenzerkrankungen schützen. Die Studie der Forscher um Joseph Michael Northey von der University of Canberra zeigte, dass körperliche Aktivität die geistige Verfassung verbessert, unabhängig von der Ausgangsbasis.
Die Forscher analysierten insgesamt 39 Studien, die die Auswirkungen von Ausdauertraining, Krafttraining, Tai Chi und Yoga auf die geistige Leistungsfähigkeit sowie Teilkompetenzen wie Aufmerksamkeit, Arbeits- und Langzeitgedächtnis untersuchten. Ausdauertraining verbesserte die allgemeine Leistungsfähigkeit des Gehirns, während Krafttraining insbesondere exekutive Gehirnfunktionen und das Gedächtnis verbesserte. Eine Kombination aus moderatem bis intensivem Kraft- und Ausdauertraining für mindestens 45 bis 60 Minuten an möglichst vielen Tagen der Woche war optimal.
Falls keine Zeit für sportliche Aktivitäten bleibt, kann auch viel Gehen helfen, da jeder Schritt Druckwellen erzeugt, die sich über die Arterien im Körper ausbreiten und somit auch mehr Blut durch das Gehirn fließen lassen. Eine in Chicago präsentierte Studie von Forschern um Ernest Greene von der New Mexiko Highlands University zeigte, dass Bewegung direkt die Durchblutung verbessert, wodurch das Gehirn effizienter arbeitet und das Wohlbefinden steigt. Zügiges Gehen und Laufen seien ideal für den Strömungseffekt, da die Schrittfrequenz der Schlagfrequenz des Herzens von ca. 120 Schlägen pro Minute entspricht.
Quelle: 50 plus: Geistig fitter durch Sport - science.ORF.at
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